Las bajas por salud mental en Euskadi alcanzaron un récord de 43.479 en 2023, un aumento del 51% en comparación con 2019. Esta situación resalta la importancia del autocuidado, una práctica recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la prevención de enfermedades y la mejora de la calidad de vida. Según el IV Barómetro Juvenil de la Fundación Mutua Madrileña y Fad Juventud, el 59,3% de los jóvenes entre 15 y 29 años confiesa tener problemas de salud mental.
1. La mente en equilibrio
Conocer y manejar las situaciones que generan ansiedad es fundamental para el equilibrio mental. La psicóloga Marina Torres explica que la ansiedad provoca malestar intenso, incertidumbre, y angustia, entre otros síntomas. Reconocer signos como falta de aire, nerviosismo y taquicardia es crucial. Itxasne Gallastegi, especialista en psicología, resalta la importancia de compartir experiencias con profesionales para adquirir pautas de manejo y salir de la soledad.
2. Escuchar y mover el cuerpo
El traumatólogo Miguel Romero del Centro Médico Quirónsalud Plaza Euskadi aconseja no ignorar señales como dolor en las rodillas. Recomienda realizar 40 minutos diarios de ejercicio moderado para fortalecer los músculos y prevenir lesiones. Actividades como la bicicleta y la natación son recomendables por su bajo impacto en las articulaciones, según el especialista Iker Ibor.
3. La salud reflejada en la piel
La dermatóloga Irati Allende del Hospital Quirónsalud Bizkaia señala que la piel, más allá de prevenir el envejecimiento, es una barrera defensiva contra microorganismos, productos químicos y radiación solar. La exposición solar crónica, mala alimentación, estrés y tabaco son los principales enemigos de la piel.
4. Nutrición saludable
Cristina Dalla-Rosa Nogales, nutricionista del mismo hospital, recomienda seguir la dieta mediterránea, rica en alimentos naturales, y evitar productos ultraprocesados. Además, comer lentamente y sin distracciones es esencial para una mejor digestión y control de glucosa.
5. La automedicación y Google no ayudan
Gabriel Inclán, internista, advierte contra la automedicación y los riesgos de buscar diagnósticos en internet. «Consulten siempre a un profesional antes de tomar medicamentos o confiar en búsquedas en línea», subraya el especialista.
Estas claves para el bienestar integral subrayan la necesidad de una atención consciente tanto en la salud mental como física, promovidas por expertos que destacan la importancia de un autocuidado integral y la consulta profesional en caso de cualquier molestia o síntoma.