El Día Mundial del Running es una celebración relevante que se lleva a cabo el primer miércoles de junio. Esta jornada tiene como objetivo motivar a personas de todas las edades y niveles de capacidad a practicar este deporte, destacando sus beneficios para la salud física y mental. La directora de Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación de Herbalife y presidenta del Consejo Asesor de Fitness, Dana Ryan, se une a la celebración ofreciendo consejos prácticos sobre cómo mejorar el rendimiento a través de una nutrición adecuada.
Con la llegada del verano, el clima favorable y más tiempo libre, muchas personas se sienten animadas a salir a correr. El running es una actividad que mejora la fuerza, la condición cardiovascular y la resistencia muscular, además de ser una excelente manera de perder peso. Estudios como los publicados en Annual Review of Medicine corroboran que el ejercicio aeróbico, como correr, ayuda a aliviar síntomas de depresión y ansiedad, promoviendo una mejor salud mental comparada con una vida sedentaria.
Para aquellos que deseen optimizar su rendimiento al correr, Dana Ryan subraya aspectos fundamentales sobre la nutrición. Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos es esencial tanto para los corredores de larga distancia como para los principiantes.
Prepararse antes de salir a correr es crucial. Es importante hidratarse bien y, entre una y dos horas antes del entrenamiento, se recomienda consumir un batido de proteínas con carbohidratos. Este tipo de bebida ayuda al cerebro y al cuerpo a funcionar de manera más eficiente, proporcionando un extra de energía. En los 30 minutos antes de la carrera, una bebida pre-entrenamiento con cafeína y precursores de óxido nítrico puede ser beneficiosa. No obstante, es fundamental evitar la fibra y las grasas antes del ejercicio, ya que pueden ser difíciles de digerir.
La hidratación es otro pilar esencial. Mantener un buen nivel de líquidos es vital antes, durante y después de la actividad física. La hidratación adecuada no solo es esencial para las funciones generales del cuerpo, sino también para el rendimiento durante el ejercicio. Herbalife24 CR7 Drive, una bebida con 320 mg de electrolitos y vitamina B12, es recomendada para mejorar la hidratación durante el entrenamiento.
Los carbohidratos juegan un papel fundamental al proporcionar la energía necesaria para mantener un rendimiento óptimo. Consumir los carbohidratos adecuados antes y después de las carreras ayuda a mantener los niveles de glucógeno, retrasar la fatiga y acelerar la recuperación muscular. Además, son cruciales para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y la concentración mental.
Finalmente, la recuperación post-carrera es esencial. Consumir de 20 a 30 gramos de proteína de alta calidad después de correr ayuda a los músculos a recuperarse, ya que los aminoácidos en la proteína contribuyen a construir músculo magro. Para carreras más largas, añadir carbohidratos en una proporción de 3 a 1 con proteínas puede ser muy beneficioso.
Esta celebración del Día Mundial del Running no solo nos recuerda los muchos beneficios de este deporte, sino también la importancia de una adecuada nutrición para maximizar el rendimiento y disfrutar plenamente del ejercicio.