Lograr una mejor versión de uno mismo debe partir desde el cambio interior. Aunque se desee ser más organizado, más deportista o productivo, si la actitud no cambia, seguramente será imposible mantener buenos hábitos. En este contexto surge el conocido cuaderno o diario de gratitud, un ejercicio que solo lleva cinco minutos y que puede mejorar el resto del día.
¿En qué consiste el cuaderno de gratitud? Se trata de una herramienta extremadamente sencilla. Andreia Costa, Relaciones Públicas de la firma de papelería Cuaderno Inteligente, explica: "un cuaderno de gratitud es un espacio al que se debe dedicar todos los días cinco minutos para plasmar aquellos detalles del día que han producido felicidad".
Para llevarlo a cabo, lo mejor es bloquear un momento del día fijo para establecer el hábito. La idea es no repetir las mismas cosas y, al principio, es conveniente determinar cuántas cosas escribir; de 3 a 5 sería lo idóneo.
Costa también proporciona algunos ejemplos de lo que se puede escribir en el diario de gratitud: "para comenzar, se pueden incluir actividades del día a día que hagan sentir bien. También se pueden añadir detalles de personas que sacan una sonrisa o posesiones materiales que mejoran el día a día de alguna manera".
Los beneficios del cuaderno de gratitud incluyen:
- Sube la autoestima: las personas suelen enfocarse en la negatividad; con este hábito, uno puede sentirse más satisfecho con lo que tiene sin necesidad de comparaciones.
- Facilita el sueño: escribir un diario de gratitud hace que uno se sienta más positivo y feliz por las cosas que lo rodean, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente sin dar vueltas a los problemas del día.
- Aumenta la positividad: al centrar la atención en las cosas buenas, es más fácil estar agradecido con la vida y con uno mismo.
Crear un cuaderno de gratitud es sencillo y puede realizarse con cualquier cuaderno en el que se escriban las cosas buenas del día a día. La firma Cuaderno Inteligente propone su Cuaderno Inteligente Good Vibes by Indy, con un mensaje en la portada que invita a ser positivos, y un estampado de líneas horizontales en colores pastel que plasma energía y vitalidad. Otro de sus lanzamientos, el Cuaderno Inteligente Aurora by Luara, también es perfecto para esta actividad con un diseño cuidado que mezcla colores cálidos y luminosos en tonos dorados, rosas y morados.
Ambos cuadernos están disponibles en tamaño A5 y grande, e incluyen una funda de plástico, una hoja de instrucciones, una hoja de identificación con calendario, cuatro separadores, una hoja de pegatinas, y 80 hojas.