La menopausia es una etapa natural pero desafiante en la vida de las mujeres, caracterizada por cambios hormonales que afectan tanto su salud física como emocional. Ante estos retos, la alimentación se presenta como una herramienta vital para mitigar sus efectos. Organismos internacionales de prestigio, como la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Sociedad Internacional de Menopausia (IMS), la Academia de Nutrición y Dietética y la North American Menopause Society (NAMS), coinciden en subrayar la importancia de una dieta balanceada y hábitos de vida saludables para afrontar esta fase con eficacia.
La OMS destaca que una dieta adecuada no solo mejora la calidad de vida durante la menopausia, sino que también disminuye riesgos asociados como la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Sus recomendaciones incluyen el consumo de calcio y vitamina D, ácidos grasos omega-3 y la limitación de azúcares y grasas saturadas.
Por su parte, la IMS enfatiza el papel de los fitoestrógenos como moduladores hormonales naturales y aconseja aumentar la ingesta de frutas, verduras y cereales integrales para promover la salud metabólica y reducir riesgos de enfermedades crónicas.
La North American Menopause Society aboga por personalizar la dieta según los síntomas, sugiriendo evitar alcohol, cafeína y alimentos picantes para combatir sofocos, mientras que una adecuada hidratación puede aliviar la sequedad de piel y mucosas.
La Academia de Nutrición y Dietética resalta la importancia de consumir proteínas de calidad para prevenir la pérdida muscular, y grasas saludables como las del aguacate y frutos secos, esenciales para apoyar la producción hormonal y mejorar la salud en general.
Otros organismos, como la European Menopause and Andropause Society, señalan el impacto positivo de un microbioma intestinal saludable, promovido por el consumo de fibra y probióticos, en la salud integral durante esta etapa.
Más allá de la dieta, se establece que la nutrición es solo un componente de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular, el control del estrés y un sueño reparador son esenciales para complementar una nutrición equilibrada. Estas prácticas mejoran la salud ósea, cardiovascular y emocional, siendo fundamentales para enfrentar la menopausia con bienestar.
En este contexto, Aiona Nutrición presenta el Método Aiona, desarrollado por Mónica Sardón, especialista en salud hormonal femenina. Este programa online ofrece un enfoque integral y personalizado, guiando a las mujeres en la adopción de hábitos duraderos que promuevan su bienestar físico y mental. El método incluye etapas para avanzar hacia un estilo de vida saludable y charlas en directo sobre salud ósea, cardiovascular y emocional, eliminando las dietas restrictivas y promoviendo una transformación integral para que las mujeres sientan control sobre su vida y salud.
Así, la nutrición y el estilo de vida integral se consolidan como herramientas indispensables para enfrentar la menopausia de manera saludable, brindando un sólido marco para la toma de decisiones informadas y mejorando la calidad de vida. En este ámbito, el Método Aiona se erige como una solución innovadora y accesible para transformar la relación de las mujeres con su cuerpo y salud.